3x per week 5-10 km hardlopen.
Regelmatig stokje met touw en 2kg gewicht op en afrollen voor onderarmen.
"snap dr nix van" schouders ophalen met 12 kg in beide handen voor nekspieren.

Sinds ik KZ ben gaan rijden kan ik goed merken dat ik aan het eind van een sessie/wedstrijd vermoeid raak (met name verzuurde onderarmen). Dan ga ik fouten maken en kan ik niet meer constant rijden. Dat moet ik niet hebben dus ik ben bezig geweest voor een trainingsschema. Ik vond het niet gemakkelijk om aan een specifiek schema voor het karten te komen, dus ik zal hem voor de fanatiekelingen hier even delen. Voor alles doe ik 3 sets van 10 herhalingen.

Warm-up:
5 minuten fietsen

Schouders:

Shoulder side raise

Shoulder front raise

Op een bankje zitten met de leuning in dezelfde hoek als hoe je in je kart zit. Een halterschijf als een stuur voor je houden en 3 x 30 seconden als een stuur naar links, terug naar het midden, naar rechts en weer terug naar het midden etc.

Rug:

Lateral pulldown

Pulley low row

Core:

Plank 3 x 1 minuut

Onderarmen:

Pak een dumbell en houd deze vast, knijp er zo hard mogelijk in tot je niet meer kunt en ontspan dan.

Pak een halterschijf en houd deze met 1 hand van boven vast. Zelfde verhaal als hierboven.

Armen:

Triceps pulley
Biceps curl
Biceps hammer

Borst:

Dumbell chest press
Dumbell chest fly

Afsluiten met 20minuten fietsen (Ik ben het na 10 minuten wel al zat )

Als je deze oefeningen wilt gaan doen is het wel verstandig om ze eerst stuk voor stuk door te nemen met iemand die er serieus verstand van heeft. De kans op blessures is anders nogal groot. 2 keer in de week moet voldoende zijn. Voor wedstrijd rijders zou dinsdag en donderdag het verstandigst i.v.m. rust periodes.

Beste training voor mij is nog vaker gaan karten

Mee eens

Meer dan eens per week rijden gaat m voor mij niet worden hoor

Indoorkarten kun je ook goed doen om te oefenen

Of dat een goede conditietraining is...

Gewoon zoveel mogelijk in de kart zitten, dat blijkt het beste!
Ik ga gemiddeld 5x in de week 1,5 uur naar Basic Fit trainen, sinds midden vorig seizoen en dat helpt deels. Maar je kunt beter een paar maanden niet gaan sporten dan een paar maanden niet rijden.

Ik ga regelmatig naar de snackbar,kroeg en naar tankstation om shag te halen.
De weekenden die ik vrij heb zit ik in de kart.....Met een smile van oor tot oor.

Zoveel mogelijk in dat ding zitten (en rijden ) blijft hoe dan ook de beste training.
Ik denk echter dat veel mensen in de kartsport (zeker op wedstrijdniveau) best wat kilo's aan spiermassa aan mogen komen, als ik zie hoeveel lood sommig met zich mee mogen sjouwen.

Ik doe 5 keer per week High Intensity Training, bankdrukken met 100 kilo inmiddels.
Nadeel is dat m'n conditie er niet echt op vooruit gaat, en m'n stoel past niet meer... Mijn lats (vleugels) zijn gegroeid en pas bovenin het stoeltje niet meer (terwijl ik ruimte heb bij m'n heupen).
In vergelijking ben ik met m'n 86 kilo een zwaargewichtje

Ik heb laatst hit training geprobeerd.. Wat is dat zwaar zeg!!

Haha het sloopt je zeker!

@Denzel-M

Jij hebt geen onderlichaam?

Jazeker Henry. Anders zou het fietsen ook een beetje lastig worden denk ik.
Alleen vind ik het niet zo belangrijk om dat te trainen gezien ik voor het karten train, als dat is waar je op doelt.